|
สำหรับอาหารลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก 1200 กิโลแคลอรี เป็นอย่างไรนั้นเราต้องน้ำอาหารที่จะให้พลังงาน 1200 กิโลแคลอรี มาคำนวนเป็นปริมาณเพื่อให้ท่านนำไปปฎิบัติ คือ
ข้าวแป้ง |
จำนวน |
5 |
ทัพพี |
| ผัก |
จำนวน |
3 |
ทัพพี ( ผักสุก ) |
| ผลไม้ |
จำนวน |
3 |
ส่วน |
| นมขาดมันเนย |
จำนวน |
2 |
ส่วน ( 1 ส่วน=240 ซีซี ) |
| เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ |
จำนวน |
8 |
ช้อนกินข้าว |
| ไขมัน |
จำนวน |
3 |
ช้อนชา |
ปริมาณที่แสดงให้ดูข้างต้นเป็นปริมาณที่ ควรจะได้รับใน 1 วัน เพื่อให้ได้พลังงาน 1200 กิโลแคลอรี ดังนั้นเรานำมา แบ่งออกเป็น 3 มื้อได้ดังนี้
อาหารเช้า |
อาหารกลางวัน |
อาหารเย็น |
| ข้าว-แป้ง |
2 |
ทัพพี |
ข้าว |
2 |
ทัพพี |
ข้าว |
1 |
ทัพพี |
| นม |
1 |
ส่วน |
นม |
1 |
ส่วน |
|
- |
|
|
- |
|
ผัก |
1.5 |
ทัพพี |
ผีก |
1.5 |
ทัพพี |
| ผลไม้ |
1 |
ส่วน |
ผลไม้ |
1 |
ส่วน |
ผลไม้ |
1 |
ส่วน |
| เนื้อสัตว์ |
2 |
ช้อนกินข้าว |
เนื้อสัตว์ |
3 |
ช้อนกินข้าว |
เนื้อสัตว์ |
3 |
ช้อนกินข้าว |
| ไขมัน |
1 |
ช้อนชา |
ไขมัน |
1 |
ช้อนชา |
ไขมัน |
1 |
ช้อนชา |
|