โดยเฉลี่ยผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายมัก เลือกรับประทานอาหารระหว่าง 1,200 - 1,500 แคลอรีต่อวัน โดยเป็นไขมันไม่มากกว่า 10%-15% ของอาหาร (ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี) ควบคู่ไปกับการแอโรบิค 30-60 นาทีต่อวัน โดยสามารถลดไขมันได้ถึงสัปดาห์ละ 1/2 กิโลกรัม
ตัวอย่าง โปรแกรมอาหารสำหรับการควบคุมน้ำหนัก และการออกกำลังกาย (สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม) ควบคู่กับการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
โปรแกรมการออกกำลังกาย
| |
จันทร์ |
อังคาร |
พุธ |
พฤหัส |
ศุกร์ |
เสาร์ |
อาทิตย์ |
แอโรบิค |
30 นาที
ก่อนอาหารเช้า |
พัก |
30 นาที
ก่อนอาหารเช้า |
พัก |
30 นาที
ก่อนอาหารเช้า |
พัก |
พัก |
| Weight - Training |
- |
60 นาที |
- |
60 นาที |
- |
60 นาที |
- |
โปรแกรมอาหารควบคุมน้ำหนัก
อาหาร |
พลังงาน |
คาร์โบไฮเดรต |
โปรตีน |
ไขมัน |
อาหารเช้า |
| ไข่ขาว 3 ฟอง กวนไม่ใส่น้ำมัน |
36 |
0 |
9 |
0 |
| ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น |
153 |
29 |
7 |
1 |
| นมสดไขมันต่ำ 200 มล. |
104.8 |
10.4 |
6.8 |
4 |
| อาหารว่าง |
โยเกิร์ตไขมันต่ำผสมผลไม้
(150 กรัม) |
132.5 |
27 |
5 |
0.5 |
อาหารกลางวัน |
| เนื้อไก่อบ 100 กรัม |
78 |
0 |
15 |
2 |
| ข้างกล้อง 1 ถ้วยตวง |
205.4 |
44 |
6 |
0.6 |
| น้ำผลไม้ 100% 200 มล. |
88 |
21 |
1 |
0 |
| อาหารว่าง |
โยเกิร์ตไขมันต่ำผสมผลไม้
(150 กรัม) |
132.5 |
27 |
5 |
0.5 |
| อาหารเย็น |
| เนื้อไก่อบ 100 กรัม |
78 |
0 |
15 |
2 |
| ผักอบ 250 กรัม |
100 |
25 |
0 |
0 |
| น้ำผลไม้ 100% 200 มล. |
88 |
21 |
1 |
0 |
| อาหารว่าง |
| นมสดไขมันต่ำ 200 มล. |
104.8 |
10.4 |
6.8 |
4 |
| รวมทั้งหมด |
1301 |
214.8 |
77.6 |
14.6 |
|
|
67% |
24% |
10% |
แหล่งที่มา ? Bangkokhelth
ภาพประกอบจากอินเตอร์เนต
ใครที่ชอบทานเต้าหู้ ทราบหรือไม่ว่าสามารถ
ลดไขมันได้ วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องนี้มาบอกกัน...
ดร.เดวิด คริสตี้ แห่งมหาวิทยาลัยอลาบามา กล่าวว่า นมถั่วเหลืองมีคุณสมบัติในการลดปริมาณไขมันที่สะสมบริเวณกระเพาะอาหารได้ ซึ่งไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องมีผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เพราะเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจวายเฉียบพลันหรือเบาหวานอันเป็นผลข้างเคียง หนึ่งจากโรคอ้วนมากกว่าไขมันที่สะสมอยู่บริเวณอื่นของร่างกาย
จากการทดสอบกับอาสาสมัครหญิง 9 คนซึ่งอยู่ในวัยหมดประจำเดือนแล้ว กลุ่มแรกให้ดื่มนมถั่วเหลืองที่ให้พลังงาน 120 แคลอรี
1 แก้วต่อ 1 วัน กลุ่มที่ 2 ดื่มนมถั่วเหลืองเลียนแบบ 1 แก้วต่อ 1 วันเช่นกัน ก่อนจะทำการวัดผลในอีก 3 เดือนต่อมา ปรากฏว่าอาสาสมัครกลุ่มแรก
น้ำหนักตัวลดลงและมีปริมาณไขมันรอบเอวน้อยกว่าอาสาสมัครกลุ่มที่ 2 อย่างเห็นได้ชัด
รู้อย่างนี้แล้ว ถ้าอยากให้ไขมันลดลง ลองหาเต้าหู้มาทานกันดู.
ที่มา : เดลินิวส์ |